Тремор — сигнал о перегрузке нервной системы.

Первое: Срочно к детскому неврологу для исключения медицинских причин.

Что делать сразу (режим «перезагрузки» нервной системы):

1. Жёсткий отдых:

o Отменить кружки, гости, шумные мероприятия (на 2-4 недели).

o Увеличить сон, ввести дневной отдых.

o Убрать мультики, планшеты, телевизор.

2. Успокоить через тело:

o Тёплые ванны, бассейн.

o Лепка (пластилин, глина), кинетический песок.

o Спокойный массаж (спина, стопы).

o Медленные качели, прогулки в парке.

3. Создать предсказуемость:

o Чёткий режим дня.

o Спокойный тон родителей.

o «Тихий час» дома каждый день.

Чего НЕ делать:

• Не стыдить («Перестань трястись!»).

• Не нагружать сильнее.

• Не использовать мультики для успокоения.

Что говорить ребёнку:

«Твоё тело устало, поэтому дрожит. Давай поможем ему отдохнуть. Мы рядом».

Главное: Это сигнал «Стоп!». Замедлите темп жизни ребёнка. Если тремор не проходит — снова к врачу (неврологу, нейропсихологу).

БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ (первая помощь при дрожи или явном перевозбуждении)

Эти методы работают через телесную регуляцию, чтобы «перезагрузить» нервную систему.

1. Для снятия дрожи в моменте (действовать немедленно и спокойно):

• Глубокое давление («Медвежьи объятия»): Крепко, но нежно обнимите ребёнка сзади, слегка прижимая его руки к телу. Можно укутать в тяжёлое одеяло. Глубокое давление успокаивает нервную систему.

• Дыхание «со счетом»: Приложите его ладонь к вашему животу или своей ладони к его животу. Считайте вместе вслух: «Вдыхаем через нос на 1-2-3-4, задерживаем на 1-2, выдыхаем через рот на 1-2-3-4-5». Ваша рука служит «якорем».

• Ледяной шок (экстренный метод): Дать подержать в руках кубик льда или умыть лицо и запястья очень холодной водой. Это запускает рефлекс ныряния и мгновенно снижает тревогу.

• Монотонное раскачивание: Посадите ребёнка к себе на колени или обнимите стоя и начните медленно и ритмично раскачиваться из стороны в сторону, как маятник. Можно тихо напевать один и тот же мотив.

2. Для профилактики и быстрого восстановления в течение дня (встраивайте в распорядок):

• Жевательно-глотательные движения: Дать выпить через трубочку густой смузи/йогурт, погрызть сушки или морковную палочку. Это ритмичное действие успокаивает.

• Приседания или прыжки на месте: 10-15 раз. Физическая активность сжигает гормоны стресса (адреналин, кортизол).

• «Поза супергероя»: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бока, подбородок слегка приподнять. Стоять так 1-2 минуты. Это поза уверенности, она меняет биохимию мозга.

• Растирание ладоней: Интенсивно потереть ладони друг о друга до ощущения тепла, затем накрыть ими глаза на 30 секунд (создать темноту и тепло). Простая сенсорная перезагрузка.

3. Экспресс-настройка среды (за 5 минут):

• Выключить весь верхний свет, оставить только ночник или настольную лампу.

• Включить монотонный «белый шум» (звук дождя, вентилятора, приложение с шумом океана).

• Убрать все экраны (телефон, телевизор) из поля зрения.

Важное предупреждение: Эти методы — как таблетка от головной боли. Они снимают симптом, но не лечат причину. Если «голова» (перегрузка нервной системы) болит постоянно, то после быстрой помощи обязательно нужно следовать предыдущим рекомендациям по отдыху и обратиться к неврологу. Без этого тремор будет возвращаться.

С наилучшими пожеланиями,

педагог-психолог Н.И. Крапивина